Förebygg Stress och Skapa Balans – Med Personlig Coaching
Förebygg Stress och Skapa Balans – Med Personlig Coaching
Ibland är det svårt att hitta svaret på vad du verkligen behöver när livet rusar fram i högt tempo. Deadlines på jobbet, barnens fotbollsträningar, simlektioner och middagar ska hinnas med, samtidigt som hushållssysslorna samlas på hög. Stressen byggs upp och sömnen får stå tillbaka.
Men vad händer när allt till slut blir för mycket? Den där dagen när kroppen säger ifrån, när du inte längre orkar gå till jobbet eller följa med din son på fotbollsträning – den dagen vill vi tillsammans försöka förhindra.
Vad jag kan erbjuda
Här får du personlig coaching som hjälper dig att hantera arbetsrelaterade frågor, relationer och livets utmaningar. Vi arbetar tillsammans för att:
- Sätta upp meningsfulla mål: Vi identifierar vad som är viktigt för dig och hittar en riktning som känns inspirerande.
- Skapa en individuell plan: Du får kunskap om effektiva behandlingsmetoder och verktyg som passar dina behov.
- Utforska nya perspektiv: Genom reflektion kring upplevda problem och utvecklingsmöjligheter får du insikter som kan förändra ditt sätt att se på dig själv och din situation.
Att reflektera och arbeta tillsammans med en coach skapar trygghet och ger dig konkreta verktyg för att hantera stress, stärka ditt självförtroende och hitta balans i vardagen. Tillsammans lägger vi grunden för ett liv där du kan prestera och trivas, utan att tumma på din hälsa.
Ta steget idag
Vill du förhindra att stressen tar över och skapa en mer balanserad vardag? Boka en tid:
COACHnING-hitta nya vägar
"Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan"
Grundidén med cachning är att ge dig fler perspektiv, hitta andra vägar, bryta oönskade vanor och synliggöra vad du egentligen gör och tänker och hur det påverkar ditt resultat.
Vi kommer gemensamt fram till en handlingsplan som passar dig, så att du
kan börja jobba med det du vill förändra.
Coachning kan handla om att:
– hantera stress
– bryta oönskade vanor
– förändra ett oönskat beteende
– hitta nya riktningar för framtiden
– stärka självkänslan och självförtroendet.
KOGNITIV BETEENDETERAPI
När du går i KBT hos mig träffas vi oftast mellan 5 och 20 gånger. Vi arbetar med ett eller flera avgränsade problem. Ett behandlingstillfälle kallas inom KBT en session. Varje session brukar vara 45 till 75 minuter. Vi arbetar tillsammans med att kartlägga och hitta alternativ till tankar och känslor som inte leder dig dit du vill. Tillsammans gör vi en beteendeanalys för att kartlägga samspelet mellan dig och din omgivning. Utifrån analysen arbetar vi sedan med att förändra handlingsmönster som inte fungerar för dig.
KBT följer en agenda
Vid varje session följer vi en på förhand bestämd arbetsplan, en agenda. Agendan ger samtalet en struktur och gör det lättare att tänka och resonera strukturerat kring ett problem. Oftast antecknar du eller jag, eller båda, under sessionen. Ett alternativ är att jag spelar in sessionen på band som sedan får med dig hem. I slutet av varje session får du en
hemuppgift till nästa gång.
KBT är inriktad på framtiden
KBT, kognitiv beteendeterapi, är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som innebär att du arbetar med att förändra tankar, känslor och handlingsmönster som inte fungerar så bra och därför kan göra att du mår psykiskt dåligt. KBT innefattar både kognitiv terapi och beteendeterapi.
KBT är en strukturerad och aktiv psykoterapi som ger dig insikter. Terapin är mer inriktad på nuet och framtiden än på det förflutna.
ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ACT)
ACT är en terapiform som hjälper dig att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor. Målet är inte bara att jobba med dina problem utan att du ska leva ett rikt, värdefullt och meningsfullt liv.
Ett grundantagande inom ACT är att vi människor inte bara undviker sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt, utan vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Det kallar vi upplevelsebaserat undvikande, och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta och depression.
ACT hjälper dig att göra det som är bra för dig
Inom ACT får du arbeta med acceptans och mindfulness för att inte behöva reagera
impulsivt på det du känner och tänker utan istället kunna agera utifrån vad situationen kräver, vad som är bra för dig. Det kan vara lätt att fastna i grubbleri, känslor och upplevelser. Med hjälp av ACT kan du lära dig att hantera dina tankar och känslor.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en utveckling av kognitiv beteendeterapi (KBT) och har varit känt i Sverige i drygt tio år. Intresset för ACT ökar inom vården, psykiatrin, psykoterapin, skolan och organisationsvärlden. Sverige har legat i framkant i att utveckla och utvärdera KBT och ACT. ACT har fått stort genomslag för att behandla personer med långvarig smärta, kroniska sjukdomar och depression. Men metoden är bredare än så. Den kan användas för att bli bättre på att hantera till exempel stress, tinnitus och ångest – eller för att stärka en relation.
